Télétravail et sédentarité : l’EMS, une solution efficace pour ceux qui restent assis toute la journée
Oui, l’électrostimulation corps entier (EMS) est une bonne option quand on travaille assis toute la journée : une séance de 20 minutes sollicite en une fois le dos, les fessiers et les abdominaux, ces muscles que la position assise met au repos.
Elle ne remplace pas la marche ni les pauses, mais elle ajoute un vrai travail musculaire sans demander une heure de trajet et de salle de sport.
Ce que huit heures assis font à votre corps
Quand on reste assis, les fessiers et les muscles profonds du dos travaillent à peine. Les épaules s’arrondissent, le bassin bascule, la nuque encaisse.
À la longue, on se retrouve avec un dos raide, une posture qui s’affaisse et une sensation de fatigue le soir, même sans avoir bougé de la journée.
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de limiter le temps passé assis, de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine et d’ajouter des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine (recommandations OMS 2020). Avec le télétravail, trouver ce temps n’est pas toujours simple.
Pourquoi l’EMS s’adapte bien à la vie de bureau
Pendant une séance, des impulsions électriques font contracter, en même temps, huit zones musculaires : dos, fessiers, abdominaux, cuisses, bras et épaules. Un coach vous guide du début à la fin.
En 20 minutes, vous cumulez 1h20 de contraction musculaire, soit l’équivalent de 4 heures en salle de sport, repos compris. Il s’agit d’une équivalence de temps de travail en salle, pas de résultats.
C’est ce qui fait l’intérêt de l’EMS pour les emplois du temps chargés : une à deux séances par semaine suffisent, avec 48 à 72 heures de récupération entre deux séances.
Ce que dit la recherche, et ce qu’elle ne dit pas
Une méta-analyse publiée en 2021 dans Frontiers in Physiology (16 études, 897 adultes) conclut que l’EMS corps entier améliore la masse musculaire et la force (Kemmler et al., 2021).
En revanche, un effet démontré sur la masse grasse totale n’est pas établi. L’EMS tonifie et renforce : pour la silhouette et le poids, l’alimentation et la marche restent essentielles.
Dos, fessiers, abdos : ce que vous pouvez en attendre
Une posture mieux soutenue
Renforcer les muscles qui maintiennent le tronc aide à mieux se tenir au bureau. C’est un travail progressif, que le coach adapte à votre niveau.
Des fessiers réveillés
Les fessiers sont parmi les premiers muscles à s’endormir quand on est assis. L’EMS les sollicite directement, sans machine ni charge à porter.
Une ceinture abdominale plus solide
Les abdominaux profonds et les muscles du bas du dos travaillent ensemble. Si vous avez une douleur de dos installée, parlez-en d’abord à votre médecin : l’EMS ne remplace pas un avis médical.
Pour aller plus loin sur ce sujet, lisez notre article sur l’EMS et les muscles profonds du dos.
Trois habitudes simples à combiner avec l’EMS
L’EMS fonctionne mieux dans une journée qui bouge un peu. Voici ce qui marche bien, sans rien bouleverser.
Se lever régulièrement
Interrompre la position assise de temps en temps, ne serait-ce que deux minutes pour marcher ou s’étirer, soulage la nuque et le bas du dos.
Marcher après le déjeuner
Quinze minutes de marche à l’heure du midi comptent dans vos 150 minutes hebdomadaires d’activité modérée et aident à digérer.
Soigner son poste de travail
Écran à hauteur des yeux, pieds à plat, avant-bras soutenus : un poste bien réglé évite de rajouter des tensions que l’EMS devra ensuite compenser.
Comment l’intégrer à une semaine de télétravail
Beaucoup de nos clients placent leur séance sur la pause du midi ou en fin de journée. Comptez 20 minutes de séance, plus le temps de vous changer.
Les premiers effets se ressentent en quelques séances. Les changements visibles apparaissent généralement entre 4 et 8 semaines, mesurés lors des bilans sur une balance à bio-impédance.
Pour les jambes lourdes après de longues heures assises, certains centres proposent aussi la pressothérapie en complément.
Questions fréquentes
Est-ce que 20 minutes d’EMS par semaine suffisent quand on est sédentaire ?
Une à deux séances par semaine est le rythme conseillé, avec 48 à 72 heures de récupération entre deux séances. L’EMS complète l’activité du quotidien, elle ne remplace pas la marche ni les pauses pendant la journée.
L’EMS fait-elle maigrir les télétravailleurs ?
Non, ce n’est pas sa promesse. Les études montrent un effet sur la masse musculaire et la force, pas sur la masse grasse totale. L’EMS tonifie et aide à renforcer, en complément d’une alimentation équilibrée.
Combien coûte l’EMS chez Body addiction ?
Les abonnements démarrent à partir de 89 € par mois, et la séance d’essai est offerte. Vous trouverez le détail sur la page tarifs.
Faut-il être sportif pour essayer ?
Non. Un questionnaire médical est rempli avant la première séance, et le coach adapte l’intensité à votre niveau. Retrouvez toutes les réponses dans notre FAQ sur l’électrostimulation.
Prêt à aller plus loin ?
Le plus simple est d’essayer : la séance d’essai est offerte dans nos 11 centres.
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