L’électromyostimulation, autrefois réservée aux athlètes ou suivis médicaux, est aujourd’hui accessible à tous. Selon vos objectifs, elle permet de renforcer les muscles, raffermir le corps et soulager certaines douleurs. La séance se déroule sous l’œil attentif de coachs formés et certifiés.
Chez Body Addiction, l’humain est au centre de notre approche. L’ambiance est détendue et conviviale, tout en restant professionnelle. Mais combien de temps faut-il consacrer à une séance pour obtenir des résultats ?
Explorons ensemble les principes de l’électrostimulation, les techniques utilisées, le déroulement d’une séance et la fréquence idéale pour atteindre vos objectifs.
Comment fonctionne l’électrostimulation ?
L’électrostimulation corps entier utilise des impulsions électriques envoyées aux fibres musculaires. Ces impulsions passent par des électrodes intégrées aux vêtements techniques. Elles imitent les signaux nerveux naturels et provoquent des contractions musculaires.
Contrairement à une pratique classique, cette méthode cible aussi les muscles profonds et protège les articulations.
Zones couramment ciblées
- Abdominaux, pour un ventre tonique.
- Cuisses, pour raffermir et muscler.
- Pectoraux et bras, pour un haut du corps sculpté.
- Fessiers, pour une silhouette galbée.
Techniques d’électrostimulation : focus sur l’EMS
Deux technologies principales existent :
1. Neurostimulation transcutanée électrique (TENS)
Cette méthode n’est pas réservée aux sportifs. Elle soulage également les douleurs chroniques : arthrose, dorsalgies, migraines. Les impulsions stimulent muscles et nerfs pour un effet antalgique naturel. Indolore et non médicamenteuse, elle est efficace pour réduire :
- Douleurs musculaires et articulaires.
- Migraines.
- Névralgies.
2. EMS
L’EMS, ou électrostimulation musculaire, tonifie et renforce la musculature. Elle est idéale pour tous ceux qui veulent améliorer leur condition physique et leur bien-être. Une séance de 20 minutes équivaut en moyenne à 4 heures d’activité classique. Elle agit sur 8 groupes musculaires simultanément, y compris les muscles profonds.
Le principe est simple : le port d’un équipement équipé d’électrodes transmet des impulsions électriques aux fibres musculaires. Cela démultiplie l’action physique réalisée, qu’il s’agisse de cardio ou de renforcement musculaire.
L’électrostimulation peut aussi servir à la rééducation ou à la récupération musculaire après un effort.
Déroulement d’une séance EMS
Préparation et équipement
Vous enfilez une tenue spéciale en tencel (lyocell). Cette matière respirante et écologique retient l’eau des électrodes. Ensuite, le coach installe : veste, ceinture pour les fessiers, bandes pour cuisses et bras. Les éléments sont humidifiés pour maximiser la transmission des impulsions.
Réglages personnalisés
L’intensité des impulsions est ajustée selon votre objectif et votre tolérance. Les contractions commencent progressivement puis s’adaptent aux exercices et zones travaillées.
Exercices guidés
La séance combine contractions électriques et mouvements : squats, fentes, gainage. Le coach supervise chaque geste pour préserver le corps et optimiser les résultats.
Phases de contraction
- Bleue : relâchement musculaire.
- Jaune : pré-contraction.
- Rouge : contraction volontaire avec impulsions.
L’objectif est de travailler vos muscles de manière contrôlée, sans fatigue excessive ni inconfort.
Durée et fréquence d’une séance
La durée dépend de :
- Votre objectif : raffermissement, renforcement, gain musculaire ou soulagement de douleurs.
- Votre niveau : débutant ou habitué.
- La zone ciblée : certaines parties demandent un travail plus précis.
En général, une séance EMS dure 20 minutes. Cela correspond à 4 heures d’activité classique et à 1 h 20 de contraction intense. Pour la rééducation ou la récupération, la durée peut être plus longue, mais chez Body Addiction, nous recommandons 20 minutes. Une séance hebdomadaire suffit pour obtenir des résultats visibles.
Combien de séances pour voir les résultats ?
L’EMS agit dès les premières séances. La fréquence, la régularité et le métabolisme influencent les résultats. Les débutants doivent commencer progressivement : pas plus de cinq séances sur les cinq premières semaines. Après adaptation, la fréquence peut augmenter, toujours avec l’avis du coach.
Les changements notables apparaissent souvent après 4 à 6 semaines : muscles plus dessinés, corps tonique et meilleure condition physique globale.
Avantages de l’électrostimulation
- Efficacité : 20 minutes suffisent pour travailler tout le corps.
- Gain de temps : idéal pour les emplois du temps chargés.
- Sollicitation des muscles profonds sans impact articulaire.
- Polyvalence : adapté aux débutants comme aux profils confirmés.
- Récupération : réduit les tensions musculaires et accélère la récupération.
- Santé : améliore la posture et procure un bien-être général.
Pourquoi choisir Body Addiction ?
Nos coachs certifiés proposent un accompagnement sur-mesure avec des équipements de pointe. Nous nous concentrons uniquement sur l’EMS pour garantir expertise et résultats sécurisés.
Vous souhaitez tester l’électrostimulation ? Réservez votre séance d’essai gratuite pour découvrir ses bienfaits sur votre corps, votre santé et votre bien-être.