L’électrostimulation musculaire (EMS) utilise des impulsions électriques associées à une contraction volontaire. Cette combinaison active les muscles de manière intense en un temps réduit. Cela soulève une question évidente : à quoi correspondent exactement 20 minutes d’électrostimulation ? Même si l’approche est différente d’une activité physique plus traditionnelle, il est utile d’en analyser les effets pour mieux comprendre.
L’EMS : cardio et renforcement musculaire dans une même séance encadrée
Les exercices proposés en centre spécialisé se répartissent en deux catégories principales.
D’une part, l’entraînement en résistance. Cette approche, qui inclut la musculation traditionnelle, le Pilates ou certaines méthodes intensives, vise à renforcer les muscles.
D’autre part, l’entraînement cardiovasculaire, comme la course ou le vélo. Ces activités améliorent l’endurance et la santé cardiorespiratoire.
L’électrostimulation globale (WB-EMS) s’intègre dans ces deux logiques. Même si elle excelle pour le renforcement musculaire, elle peut aussi compléter une activité cardio. En effet, elle augmente la sollicitation musculaire et la dépense énergétique.
Grâce à la stimulation simultanée de huit groupes musculaires, y compris les muscles profonds rarement engagés, l’EMS cible un travail plus complet. Elle contribue ainsi à renforcer la musculature en profondeur et à améliorer le bien-être général.
20 minutes d’EMS pour le cardio : une dépense calorique renforcée
Pendant une activité cardio, l’électrostimulation intensifie l’effort. Elle active davantage de fibres musculaires et améliore la préparation physique.
En moyenne, une séance combinée peut solliciter jusqu’à 90 % des fibres musculaires. À titre de comparaison, un entraînement classique en engage environ 50 %. Cette activation large favorise une combustion des graisses plus rapide. Par ailleurs, votre métabolisme reste actif plusieurs heures après, ce qui augmente encore la dépense énergétique.
Selon votre niveau, les effets observés sont les suivants :
- Une dépense calorique plus élevée, souvent entre +20 et +30 %.
- Une efficacité comparable à 30 ou 40 minutes d’activité cardio traditionnelle.
Cette intensité provient d’un engagement musculaire global plus important et d’une fréquence cardiaque élevée. Pour les personnes pressées, cette approche offre un format court et très efficace. De plus, elle réduit les impacts sur les articulations, ce qui convient aux débutants, aux personnes en rééducation ou à celles souhaitant limiter le risque de blessures.
20 minutes d’EMS pour le renforcement musculaire : un travail concentré
Lorsque l’on compare l’électrostimulation globale Miha Bodytec à une pratique classique de renforcement musculaire, plusieurs études apportent des repères utiles.
Option A : une séance équivaut à 4 heures d’activité traditionnelle
Dans une étude, deux groupes ont été comparés. Le premier réalisait deux heures hebdomadaires avec charges. Le second effectuait une séance de 20 minutes d’EMS chaque semaine.
Après 16 semaines, les progrès en force et en composition corporelle étaient similaires. Pourtant, le temps total d’effort était de 8 heures pour l’EMS, contre 32 heures pour la pratique classique.
Option B : une séance équivaut à 3 heures
Chez des personnes déjà habituées à l’entraînement, 20 minutes d’EMS par semaine peuvent produire des résultats comparables à environ 3 heures de renforcement traditionnel sur 6 semaines.
Options C et D : entre 60–90 minutes et 2 heures
Certaines entreprises préfèrent annoncer des équivalences plus modérées. Cette prudence permet d’éviter les promesses trop ambitieuses et tient compte de facteurs importants : intensité, régularité et qualité des mouvements.
Pourquoi choisir l’EMS ?
En résumé, une séance de 20 minutes d’EMS offre un travail efficace et ciblé. Cela s’adresse aussi bien aux personnes débutantes qu’aux confirmées. Avec l’accompagnement d’un coach certifié Miha Bodytec, vous pouvez :
- Atteindre vos objectifs plus rapidement, qu’il s’agisse de perte de poids, de remise en forme ou de tonification.
- Gagner du temps grâce à une séance courte et guidée.
- Diversifier votre routine tout en restant efficace.
En complément d’une activité cardio, l’électrostimulation augmente la circulation sanguine et la dépense énergétique. Ce double effet, musculaire et cardiovasculaire, crée une séance complète et adaptée à tous les niveaux. L’encadrement d’un coach garantit un travail précis, sécurisé et adapté à votre condition physique.
Cependant, la régularité reste essentielle. L’objectif est d’intégrer une activité qui respecte votre rythme de vie, tout en vous offrant une progression durable.
Prêt à essayer l’électrostimulation ?
Si vous souhaitez découvrir cette méthode, vous pouvez réserver une séance découverte gratuite dans le centre Body Addiction le plus proche. En seulement 20 minutes par semaine, votre perception de l’entraînement pourrait évoluer.
Grâce à l’accompagnement de nos coachs spécialisés, vous bénéficiez d’un programme personnalisé. Vous pouvez ainsi travailler votre silhouette, améliorer vos performances, redresser votre posture ou relâcher certaines tensions musculaires. Tout cela se déroule dans une ambiance chaleureuse.
Nos abonnements et nos séances à la carte sont également disponibles si vous souhaitez aller plus loin.