A quoi correspondent 20 minutes d’électrostimulation ?
L’électrostimulation musculaire (EMS) est une méthode qui utilise des impulsions électriques combinées au principe de contraction volontaire pour activer les muscles, offrant un entraînement intense en un temps réduit. Mais comment se comparent réellement 20 minutes d’une séance d'EMS face à un entraînement traditionnel ? Au-delà d'une expérience relativement différente dans l'approche de la pratique sportive, plongeons dans les chiffres pour démystifier cette question.
L’EMS : cardio et renforcement musculaire en un seul outil
Les exercices physiques pratiqués lors des coachings en centre spécialisé se divisent en deux grandes catégories :
- L’entraînement en résistance, appelé plus couramment renforcement musculaire, qui englobe la musculation, le Pilates, le CrossFit et d’autres activités visant à renforcer les muscles.
- L’entraînement cardiovasculaire, comme la course à pied, le vélo ou la natation, qui améliore l’endurance et la santé cardiorespiratoire.
L'électrostimulation, particulièrement dans sa forme globale pour tout le corps (Whole Body EMS ou WB-EMS), peut s’appliquer à ces deux types d'entraînement. Si elle excelle dans le renforcement musculaire, elle peut également compléter efficacement une séance cardio en augmentant la sollicitation musculaire et la dépense énergétique.
Les séances d'électrostimulation encadrées permettent de combiner ces deux types d’exercices de manière efficace et optimisée. Grâce à la stimulation simultanée de huit groupes musculaires incluant les muscles profonds difficilement accessibles par des exercices classiques, l’EMS vise à renforcer la musculature en profondeur et à améliorer le bien-être physique global.
20 minutes d’EMS pour le cardio : pour une dépense calorique boostée
Lorsque la séance d'électrostimulation est utilisée lors d'activités cardiovasculaires, l'électrostimulation intensifie la préparation sportive en activant davantage de muscles.
En effet, l’électrostimulation combinée à un entraînement cardiovasculaire sollicite jusqu’à 90 % des fibres musculaires, contre environ 50 % lors d’un entraînement classique. Cette activation complète favorise une combustion des graisses plus rapide et une amélioration de l’endurance globale. De plus, l’effet post-séance est particulièrement bénéfique : votre métabolisme reste accéléré pendant plusieurs heures, maximisant ainsi la dépense énergétique.
Les chiffres varient selon votre niveau, bien sûr, mais globalement, cela se traduit par :
- Une augmentation de la dépense calorique de 20 à 30 %.
- Une efficacité équivalente à 30 à 40 minutes de cardio classique.
Ce résultat est dû à une fréquence cardiaque plus élevée et à un engagement musculaire global renforcé. Pour les personnes pressées ou recherchant des résultats rapides, l'électrostimulation offre un entraînement intensif en un minimum de temps, sans nécessiter de longues heures en salle de sport. En complément, ces séances permettent de préserver les articulations en réduisant les impacts, ce qui en fait une option idéale pour les sportifs débutants, en rééducation ou souhaitant éviter les blessures et les risques de déchirures musculaires.
20 minutes d’EMS pour le renforcement musculaire : un effet concentré
Si l'on considère maintenant la pratique de l'électro-stimulation via une approche corps entier grâce à la technologie Miha Bodytec en comparaison avec une pratique plus traditionnelle de la musculation, les études scientifiques mettent en avant plusieurs équivalences en fonction du contexte :
Option A : une séance correspond à 4 heures de sport.
Une étude a comparé deux groupes : l’un s’entraînant 2 heures par semaine avec des poids dans un club, et l’autre pratiquant 20 minutes d'électromyostimulation toutes les semaines. Après 16 semaines, les résultats en termes de force et de composition corporelle étaient similaires, malgré une différence significative dans le temps total d'exercices pratiqués (8 heures pour l'EMS contre 32 heures pour la musculation).
Option B : une séance correspond à 3 heures de sport.
Une autre analyse, réalisée sur des participants déjà habitués à l’entraînement, a montré qu'une séance de 20 minutes d’EMS pouvaient produire des résultats similaires à environ 3 heures de musculation traditionnelle sur 6 semaines.
Option C et D : une séance correspond entre 60-90 minutes et 2 heures de sport.
Certaines entreprises modèrent leurs comparaisons en indiquant des équivalences de 2 heures ou moins, pour refléter des effets plus mesurés ou éviter les promesses exagérées. Ces estimations reconnaissent également les variables qui influencent les résultats, comme la régularité, l’intensité, ou encore la diversité des exercices.
Pourquoi choisir l’EMS ?
En résumé, une séance de 20 minutes d’EMS offre une efficacité accrue, particulièrement pour les personnes cherchant à maximiser leurs résultats en un minimum de temps. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, l'usage de la technologie Miha Bodytec avec un coach formé et certifié peut :
- Réduire le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs, qu'ils soient de perte de poids, de remise en forme, de développement musculaire ou de bien-être.
- Offrir une solution adaptée à votre agenda chargé, tout en réalisant une activité sportive efficace et de qualité.
- Diversifier votre routine sportive tout en restant performante.
En complément du travail cardio, l’électrostimulation démultiplie l’intensité de l’effort en augmentant la circulation sanguine et la consommation d’énergie. Ce double bénéfice, à la fois musculaire et cardiovasculaire, en fait une solution idéale pour les personnes en quête d’un entraînement rapide, efficace et adapté à tous les niveaux, sous la supervision experte d’un coach.
Pour autant, la clé reste la régularité et le plaisir pris à s'entraîner. Que ce soit grâce à l'électrostimulation ou non, l’essentiel est d’adopter une pratique qui s’intègre le mieux possible à votre quotidien et à votre style de vie.
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Préparation et équipement
Si cette méthode vous intrigue, pourquoi ne pas découvrir ses bienfaits par vous-même ? Contactez le centre Body Addiction près de chez vous ou prenez rendez-vous directement sur notre site Internet pour une séance d'électrostimulation découverte gratuite.
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