Combien de temps dure une séance d’électrostimulation ?
La pratique de l'électrostimulation connaît un réel engouement dans le monde du sport. De plus en plus de centres proposent aujourd'hui des séances d'électrostimulation, et ceux qui y participent profitent généralement de résultats intéressants sur la tonicité de leurs muscles et les diverses parties de leur corps. Mais combien de temps dure une séance d'électrostimulation ?
L’électromyostimulation, autrefois réservée aux athlètes ou à des suivis médicaux spécifiques, est aujourd’hui accessible à tous. Selon l’objectif poursuivi, elle séduit pour sa capacité à renforcer les muscles, raffermir le corps et même soulager certaines douleurs. La pratique est réalisée sous l’œil attentif et bienveillant de coachs formés et certifiés.
Chez Body Addiction, nous mettons l’humain et les résultats au cœur de notre approche. Ainsi, c’est un peu en famille que vous venez pratiquer votre séance d’électrostimulation, dans une ambiance détendue et amicale, mais néanmoins très cadrée et professionnelle.
Mais combien de temps faut-il consacrer à une séance pour obtenir des résultats ?
Explorons ensemble les principes de l’électromyostimulation, les techniques utilisées, le déroulement d’une séance et la fréquence idéale pour atteindre vos objectifs.
Chez Body Addiction, nous mettons l’humain et les résultats au cœur de notre approche. Ainsi, c’est un peu en famille que vous venez pratiquer votre séance d’électrostimulation, dans une ambiance détendue et amicale, mais néanmoins très cadrée et professionnelle.
Mais combien de temps faut-il consacrer à une séance pour obtenir des résultats ?
Comment fonctionne l'électrostimulation ?
L’électrostimulation corps entier repose sur l’utilisation d’impulsions électriques envoyées directement aux fibres musculaires. Ces impulsions, transmises par des électrodes placées sur les vêtements techniques utilisés dans le cadre de la pratique de l’EMS, imitent les signaux nerveux naturels et provoquent ainsi des contractions musculaires. Contrairement à un entraînement classique, cette méthode vise à solliciter également les muscles profonds et agit sans forcer sur les articulations.
Les zones couramment ciblées sont principalement :
- Les abdominaux, pour un ventre tonique,
- Les cuisses, pour raffermir et muscler,
- Les pectoraux et les bras, pour un haut du corps sculpté,
- Les fessiers, pour une silhouette galbée.
Principales techniques d’électrostimulation : focus sur l’EMS
Dans la pratique de l’électrostimulation, deux technologies un peu différentes existent, chacune ayant ses particularités et ses objectifs.
La neurostimulation transcutanée électrique (TENS)
La TENS ou « Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation » est une technique qui n’est pas uniquement réservée aux sportifs. Elle est en effet ouverte à un plus large public, et notamment aux personnes souffrant de douleurs chroniques (arthrose, migraines, dorsalgies). Le principe est sensiblement le même que pour celui de la stimulation à visée sportive, mais les impulsions envoyées sont légèrement différentes. En effet, les impulsions stimulent non seulement les muscles, mais aussi les nerfs, offrant un effet antalgique naturel. Indolore et non médicamenteuse, la TENS est souvent prescrite dans le cadre de traitements thérapeutiques pour soulager les :
- Douleurs articulaires et musculaires,
- Migraine
- Névralgies.
L'électrostimulation EMS
Destinée principalement à la tonification et au renforcement musculaire, l’EMS (électrostimulation musculaire et sportive) est idéale pour les sportifs, mais aussi pour toute personne cherchant à améliorer sa condition physique, sa santé et son bien-être grâce à un coaching personnalisé.
Pratiquée grâce à un appareil spécifique et un encadrement adapté par nos coachs experts, cette méthode permet des résultats très intéressants : une séance de 20 minutes équivaut en effet à en moyenne 4 heures d’activité sportive en salle de sport. Les impulsions agissent sur 8 groupes musculaires simultanément, y compris les muscles profonds, maximisant ainsi les effets sur votre corps.
Le principe de l’EMS est assez simple. Il consiste à revêtir un équipement sur lequel sont intégrées des électrodes. Ces électrodes envoient des impulsions électriques qui traversent la fibre musculaire, ce qui a pour effet de démultiplier l’action sportive réalisée (cardio ou renforcement musculaire).
Parallèlement, l’électrostimulation peut aussi être utilisée pour la rééducation physique, comme après une blessure, ou pour la récupération musculaire après un effort.
Le rôle de l'électrostimulation dans la récupération
En plus de renforcer et tonifier les muscles, l'électrostimulation est également bénéfique pour la récupération. En améliorant le retour veineux grâce aux impulsions électriques, elle aide le corps à éliminer plus rapidement les déchets métaboliques, ce qui contribue à réduire le risque de blessures et diminue les douleurs post-entraînement. Ces effets positifs sont renforcés par les conseils de nos coachs experts. Pour ceux en rééducation, cette technologie permet un ciblage précis des muscles à travailler sans solliciter excessivement le reste du corps, ce qui est idéal pour éviter les rechutes.
Comment se déroule une séance d'électrostimulation (EMS) ?
Voici en quelques étapes simples le déroulement d’une séance de coaching par électrostimulation avec la technologie Miha Bodytec.
Préparation et équipement
Avant de commencer, vous enfilez une tenue spéciale faite à base de tencel, également appelé lyocell. Le lyocell est une matière écologique fabriquée à partir de cellulose (pulpe de bois mélangée à un solvant non toxique), qui a la particularité d’être très respirante, légère, mais également de retenir l’eau des électrodes.
L’équipement est ensuite installé par-dessus cette première couche : une veste, une ceinture pour les fessiers, et des bandes pour les cuisses et les bras. Ces éléments, humidifiés pour maximiser la transmission des impulsions, sont reliés à un appareil d’électrostimulation.
Réglages personnalisés
Votre coach ajuste l’intensité des impulsions en fonction de votre objectif (perte de poids, renforcement musculaire, etc.) et de votre niveau de tolérance. Les contractions musculaires débutent progressivement pour habituer votre corps, puis les intensités sont modifiées en cours d’entraînement en fonction des exercices et des zones travaillées.
Enchaînement d’exercices
La séance combine des contractions électriques et des mouvements physiques : squats, fentes, gainage,etc. Ces exercices, réalisés sous la supervision du coach qui s’assure que les mouvements sont réalisés de la meilleure des façons pour préserver votre corps et maximiser les résultats, amplifient les effets de l’électrostimulation.
Phases de contraction
Chaque impulsion suit un cycle en trois phases :
- Phase bleue : relâchement musculaire,
- Phase jaune : précontraction
- Phase rouge : contraction volontaire, soutenue par les impulsions.
L’objectif est de solliciter vos muscles de manière contrôlée pour maximiser les résultats sans provoquer de fatigue excessive ni créer d’inconfort.
Quelle est la durée d'une séance ?
La durée d’une séance est fixe, mais les exercices pratiqués dépendent de différents éléments :
- Votre objectif : raffermissement, renforcement, gain musculaire, ou soulagement de douleurs, remise en forme, bien-être.
- Votre niveau : débutant ou habitué à l’électro-stimulation.
- La zone ciblée : certaines parties du corps nécessitent un travail plus spécifique.
En général, une séance EMS dure 20 minutes, ce qui correspond à l’équivalent de 4 heures d’entraînement en salle de sport, et à 1 h 20 de contraction intense ininterrompue. Dans certains cas, comme la rééducation ou la récupération physique, une séance pourrait s'étendre plus longuement, mais dans le cadre de notre pratique, nous ne la recommandons pas.
Une seule séance hebdomadaire, qui doit cependant être assidue, suffit pour obtenir des résultats visibles.
Combien de séances sont nécessaires pour voir des résultats ?
L’EMS est efficace dès les premières séances, mais les résultats dépendent de votre fréquence d’entraînement, de votre régularité et de votre métabolisme. Mais cela serait réducteur de penser que cela suffira. Pour être réellement efficace, il faut prendre en compte la combinaison d’autres facteurs tels que vos habitudes d’alimentation et la pratique d’activités sportives complémentaires.
Les débutants doivent respecter un rythme progressif : pas plus de cinq séances au cours des cinq premières semaines. Une fois habitué, vous pouvez augmenter la fréquence, toujours sous l’avis de votre coach.
En général, des changements notables apparaissent après 4 à 6 semaines : un corps plus tonique, des muscles plus dessinés, et une meilleure condition physique globale.
Quels sont les avantages de l’électrostimulation ?
L’électrostimulation corps entier offre de nombreux bénéfices en un temps record :
- Efficacité : 20 minutes suffisent pour travailler tout le corps.
- Gain de temps : activité parfaite pour les emplois du temps chargés :)
- Muscles profonds sollicités sans effort articulaire.
- Polyvalence : adapté aux profils sportifs comme aux débutants.
- Récupération : réduit les tensions musculaires et accélère la récupération après l’effort.
- Santé : au-delà de la remise en forme globale apportée par ces séances et de l’amélioration de la posture naturelle, la pratique de l’EMS procure un bien-être très appréciable et agréable.
Pourquoi choisir un centre spécialisé ?
Chez Body Addiction, nous proposons un accompagnement sur-mesure avec des équipements de pointe et des coachs formés et certifiés. Certains centres proposent plusieurs activités sportives différentes. Nous avons choisi de nous concentrer sur la pratique unique de l'EMS pour vous garantir un haut niveau d'expertise et l'expérience de séances efficaces et sécurisées, adaptées à chacun de vos objectifs.
Vous souhaitez tester l’approche globale de Body Addiction ? Réservez votre séance d’essai gratuite dès maintenant pour découvrir si la pratique de l’électrostimulation répond à vos attentes. Une opportunité idéale pour vous familiariser avec cette pratique sportive et constater ses bienfaits par vous-même sur votre corps, votre santé et votre esprit :)